З настанням теплої погоди багато людей починають усвідомлювати, що набрали кілька кіло за ці зимові місяці. Після Нового року, весна — це час, коли багато людей беруть на себе зобов’язання схуднути.
- Подумайте, чому ви худнете. «Схуднення — процес тривалий і нелегкий. Для нього повинна бути глибока і значуща причина», — вважає дієтолог Анджела Лемонд.
- Ставте реалістичні цілі. «Перш ніж сформулювати цілі, подивіться на ваші харчові звички. З наближенням літа може виникнути спокуса поставити надвисокі цілі і просто зосередитися на загальній картині, яка може бути лякаючою і в кінцевому підсумку підірвати мотивацію. Замість цього ставте складні, але здійсненні цілі в області харчування з вихідної точки. Не забувайте переглядати і переглядати ці цілі в міру просування вперед», — говорить її колега Віллоу Джарош.
- Навесні приберіть на кухні і в холодильнику. «Коли ви робите генеральне прибирання, скористайтеся моментом і приберіть холодильник і кухню. Переконайтеся, що ви розміщуєте високопоживні і корисні продукти попереду, менш поживні продукти ззаду і відкидаєте будь-які небажані спокуси», — каже Сільвія Клінгер, дієтолог і консультант із харчування і кулінарії.
- Залиште тільки фрукти на столі. «Приберіть зі столів усю їжу, крім вази з фруктами. Дослідження показало, що люди, які зберігають фрукти на столі, важать на 7,5 кг менше, ніж ті, у кого немає здорових закусок на видному місці. Цікаво, що ті, хто залишив пластівці на столі, важили більше, ніж ті, хто сховав їх у шафі. Важко покладатися тільки на силу волі, особливо, коли ви повертаєтеся з роботи додому в кінці довгого дня, тому спростите собі життя, виключивши силу волі з рівняння», — каже дієтолог Керолайн Кауфман.
- Висипайтеся. «Люди, які сплять менше семи годин на добу, як правило, важать більше. Національний інститут здоров’я підтверджує, що недосипання призводить до ожиріння і хронічних захворювань. Сон вимагає певного планування, але, врешті-решт, окупається в зайве кіло», — вважає дієтолог Пет Берд.
- Слідкуйте за тим, що ви їсте (і п’єте). «Не варто недооцінювати силу щоденника прийому їжі — це може бути стомлюючим, але дійсно допомагає. Дослідження показують, що люди, які записують споживання їжі, втрачають у два рази більше ваги, ніж ті, хто не стежить за своєю їжею. Ви записуєте, ділитеся інформацією з іншими, розмовляєте з дієтологом або використовуєте додаток для ведення щоденника харчування. Відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам контролювати вагу. Це також допоможе вам краще усвідомлювати свій вибір і зазвичай змушує двічі подумати, перш ніж прийняти нездорове рішення. Більшість людей скоротять споживання калорій і стануть краще розуміти, що вони їдять, коли побачать це в письмовій формі. Зазвичай за цим слідує зниження ваги», — каже дієтолог Іліз Шапіро.
- Їжте овочі. «Моя краща весняна порада зі схуднення — їсти більше овочів. Я знаю, що це звучить банально, але після перегляду сотень журналів продуктів харчування щороку від моїх клієнтів, єдина група продуктів, якої не вистачає, — це група овочів! Поки вони не смажені і не купаються в маслі й жирі, вони дуже низькокалорійні, містять відмінні фітонутрієнти (кольори рослин, корисні для здоров’я) і містять багато клітковини», — каже дієтолог Фелісія Столер.
- Їжте свіжі продукти. «Відвідайте ринок, щоб купити найсвіжіші продукти». Зробіть легкий спорт частиною розпорядку дня. «Такий легкий спорт, як ходьба, покращує метаболізм, допомагає контролювати вагу і змушує відчувати себе щасливим», — говорить Лейн Ліберман, відзначений нагородами кулінарний дієтолог.
- Їжте регулярно. Регулярне харчування протягом дня допомагає спалювати калорії швидше.
Додати коментар