Як розпізнати та зупинити панічну атаку

Через війну українці живуть у постійному стресі та тривозі. Через сильні нервові переживання в українців можуть з’являтися такі захворювання, як посттравматичний стресовий розлад і панічні атаки.

Панічна атака (ПА) — це необґрунтований і різкий напад сильного страху і тривоги, супроводжуваний іншими болісними тривогами. Зазвичай ПА триває недовго.

Панічні атаки можуть бути ситуаційними або спонтанними. Ситуаційні ПА виникають у певній ситуації, яка викликає страх у людини або асоціюється з важкими спогадами. Наприклад, людина, яка пережила війну, може відчути панічну атаку від звуку салютів. Спонтанна ПА трапляється без причини і навіть уві сні.

Симптоми панічної атаки можуть бути наступними:

  • сильна паніка і тривога без обґрунтованих причин;
  • мимовільне напруження м’язів;
  • гостре відчуття нестачі повітря;
  • прискорене серцебиття;
  • поколювання і озноб, сильне тремтіння;
  • пітливість;
  • запаморочення і відчуття розгойдування тіла;
  • спазми в животі;
  • пригнічений стан, відчуття безпорадності.

Як впоратися з панічною атакою? При виникненні панічної атаки потрібно обов’язково звернутися до лікаря — невролога, психіатра або психотерапевта. Не пускайте захворювання на самоплив, адже воно заподіює сильні страждання і може бути небезпечним для життя, наприклад, якщо ПА трапиться за кермом машини. Панічні атаки успішно лікуються медикаментозним шляхом.

Якщо панічна атака виникла несподівано, потрібно прийняти комфортну позу і зосередитися на глибокому диханні. Зробіть 10–15 глибоких вдихів і видихів. Ляжте в ліжко, відкладіть усі справи і займіться тим, що вам подобається або заспокоює.

Панічну атаку можна спробувати зупинити за допомогою техніки «5–4–3–2–1».

Спочатку подивіться перед собою і назвіть перші 5 речей, які ви побачили: руки, підлогу, машини, землю.

Потім назвіть 4 речі, які ви можете зараз відчути навпомацки — наприклад, м’який диван, холодна підлога, теплий одяг.

Озвучте 3 звуки, які ви зараз чуєте — шелест листя, розмови перехожих, звук телевізора.

Назвіть 2 запахи, які ви відчуваєте, наприклад, запах вашого шампуню або аромат кави.

І останнє — назвіть 1 будь-який смак, який ви пам’ятаєте. Ця вправа допоможе вам відволіктися і швидше прийти в себе.

Поділитися:
8 червня | Категорія: Суспільство

Додати коментар

Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.