Ходьба — найбільш природний спосіб пересування людини в просторі і найдоступніший та найпростіший вид фізичної активності. Центри з контролю та профілактики захворювань США офіційно рекомендують дорослим людям займатися середньою аеробною фізичною активністю (тою самою жвавою ходьбою) хоча б 2,5 години на тиждень. Для занять цим видом спорту не потрібно жодного спорядження, єдина вимога до одягу та взуття — його зручність.
Чим корисна ходьба
- Ходьба стабілізує рівень холестерину, кров’яний тиск та міцність судин, повідомляють фахівці на сайті Медичної школи Гарвардського університету. За їхніми словами, краще ходити, ніж бігати, оскільки так менший ризик отримати травму.
- Цей вид фізичної активності спалює більше калорій, ніж ми думали. Новий, більш точний, метод розрахунку витрати енергії показує, що в середньому спалюють при ходьбі із середньою швидкістю на 10%, а при спортивній ходьбі — на 20% більше калорій.
- Ще одна безперечна користь від ходьби пішки — профілактика інфаркту. Позитивний ефект, звісно, невеликий, у порівнянні з такими негативними чинниками серцево-судинних хвороб, як куріння, ожиріння, діабет тощо. І все ж, щоденні прогулянки пішки роблять свій внесок у ваше здоров’я, зазначають дослідники.
- Захищає від діабету та гіпертонії. Результати спостережень подали на конференції Американської асоціації з вивчення серцево-судинних захворювань. У тих, хто робить за день максимальну кількість кроків, ризик розвитку в наступні дев’ять років діабету 2-го типу на 43%, а гіпертонії — на 31% нижчий, ніж у тих, хто вів переважно сидячий спосіб життя.
- Ходьба особливо корисна для жінок, які стежать за своєю вагою. Кожна додаткова тисяча кроків на день призводить до 13% зниження ризику ожиріння, показало те саме дослідження. У чоловіків такого зв’язку між ходьбою та ризиком ожиріння не виявилося.
Додати коментар