Зміна способу життя може стати доступним і найпростішим способом знизити артеріальний тиск. Один з перших заходів, рекомендованих лікарями, це змінити свій раціон. Здорова їжа значно знижує ризики. Крім того, є ряд продуктів, яких слід уникати при вже наявній гіпертенезії або загрожує її розвитку.
Солоні закуски. Солона їжа багата натрієм, який безпосередньо впливає на кров’яний тиск. Не потрібно повністю виключати сіль з раціону, проте не слід з’їдати більше 2300 мг у день (це відповідає приблизно чайній ложці). Найпростіший спосіб зменшити кількість натрію, що надходить в організм з їжею, — відмовитися від звичних солоних закусок на зразок арахісу і сухариків.
Жирна їжа. Вона часто провокує ожиріння — найпоширенішу причину високого кров’яного тиску. Слід уникати таких продуктів з високим вмістом жирів, як ковбаси і цільномолочні (молоко, кисломолочний сир, сири та ін.). Краще віддавати перевагу їх аналогам зі зниженим вмістом жиру.
Консервовані супи. У них також нерідко присутня величезна кількість солі. У деяких — навіть більше, ніж у дев’яти пакетах чіпсів.
Фаст-фуд. Як і смажена у великій кількості олії їжа, він містить велику кількість солі й жирів. Це є подвійною загрозою кров’яного тиску.
Готові соуси — заправки для салатів. У них дуже багато солі, а також шкідливих насичених жирів. Краще готувати такі соуси самим.
Додати коментар