Які вітаміни варто пити в сезон хвороб та як розпізнати, що їх не вистачає вашому організму

Весною значно зростає ризик захворіти на ГРВІ, що часто зумовлено нестачею вітамінів і мінералів в організмі. Ослаблений імунітет, млявість, сонливість, зниження працездатності — усе це ознаки гіповітамінозу. У цій статті розповімо, які вітаміни варто додати до раціону в сезон застуд, як правильно їх приймати та які елементи найнеобхідніші для підтримки імунної системи.

 

Що таке гіповітаміноз і як його розпізнати

Гіповітаміноз — стан, що виникає через дефіцит вітамінів і мінералів. Найчастіше спостерігається в зимово-весняний період, коли раціон збіднюється на свіжі овочі й фрукти, а сонячного світла — джерела вітаміну D — стає критично мало. Саме тоді організм особливо вразливий.

 

Навесні, коли свіжі овочі та фрукти ще недоступні в достатній кількості, варто додатково приймати вітаміни у вигляді добавок. Аптеки пропонують широкий вибір комплексів у зручній формі: капсулах, таблетках або порошках. Вони часто задовольняють добову потребу у важливих речовинах.

Як зрозуміти, що організму бракує вітамінів

Симптоми гіповітамінозу залежать від того, яких саме вітамінів не вистачає. Але є загальні ознаки, які мають насторожити:

  • постійна втома, млявість;
  • апатія, зниження настрою;
  • втрата апетиту;
  • сонливість;
  • дратівливість;
  • ламкість нігтів і волосся;
  • сухість шкіри;
  • кровоточивість ясен.

 

У разі появи подібних симптомів варто звернутися до лікаря. Спеціаліст допоможе визначити, які саме речовини потребують поповнення, і підбере відповідний комплекс.

Які вітаміни необхідні весною

У сезон застуд організму вкрай потрібна підтримка, зокрема у вигляді вітамінів. Ось 5 ключових елементів, які варто включити до щоденного раціону або приймати у вигляді добавок:

  1. Вітамін A підтримує імунітет і зір, допомагає шкірі залишатися здоровою, знижує запалення та жирність шкіри. Міститься в гарбузі, моркві, шпинаті, папаї, абрикосах.
  2. Вітамін D узимку синтезується в недостатній кількості через брак сонячного світла, важливий для імунної, кісткової та нервової систем. Його джерела — жирна риба, гриби, вершкове масло, яйця, ікра.
  3. Вітамін C зміцнює імунітет, допомагає боротися зі стресом і уповільнює старіння шкіри. Його багато в цитрусових, капусті, шипшині, обліписі та зелені. У разі потреби можна вживати аптечні добавки з аскорбіновою кислотою.
  4. Вітаміни групи B (B1, B6, B12) покращують розумову діяльність, підтримують нервову систему, допомагають справлятися з втомою. Вони часто входять до складу комплексних препаратів, які можна придбати в аптеці.
  5. Вітамін E зміцнює клітинні мембрани, покращує стан шкіри й судин, має антиоксидантну дію. Його джерела — горіхи, рослинна олія, авокадо, морква, зелень.

Придбати ліки проти застуди та засоби для підтримання імунітету ви можете в аптеці АДД, де є великий каталог різних препаратів та біологічно активних добавок. Однак перед вживанням будь-яких засобів варто проконсультуватися з лікарем, аби не нашкодити собі.

Як пити вітамінні добавки

Приймання вітамінів має відповідати рекомендаціям лікаря та інструкції до препарату. Вітаміни поділяються на водорозчинні (наприклад, групи B, С) і жиророзчинні (A, D, E). Перші запивають водою, другі — приймають разом із їжею, що містить жири (масло, яйця, риба). Якщо в складі комплексу є обидва типи, зверніть увагу на інструкцію. Не вживайте вітаміни натщесерце — краще робити це під час або після їди.

Поділитися:
30 травня | Категорія: Ваше здоров'я

Додати коментар

Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.