Весною значно зростає ризик захворіти на ГРВІ, що часто зумовлено нестачею вітамінів і мінералів в організмі. Ослаблений імунітет, млявість, сонливість, зниження працездатності — усе це ознаки гіповітамінозу. У цій статті розповімо, які вітаміни варто додати до раціону в сезон застуд, як правильно їх приймати та які елементи найнеобхідніші для підтримки імунної системи.
Що таке гіповітаміноз і як його розпізнати
Гіповітаміноз — стан, що виникає через дефіцит вітамінів і мінералів. Найчастіше спостерігається в зимово-весняний період, коли раціон збіднюється на свіжі овочі й фрукти, а сонячного світла — джерела вітаміну D — стає критично мало. Саме тоді організм особливо вразливий.
Навесні, коли свіжі овочі та фрукти ще недоступні в достатній кількості, варто додатково приймати вітаміни у вигляді добавок. Аптеки пропонують широкий вибір комплексів у зручній формі: капсулах, таблетках або порошках. Вони часто задовольняють добову потребу у важливих речовинах.
Як зрозуміти, що організму бракує вітамінів
Симптоми гіповітамінозу залежать від того, яких саме вітамінів не вистачає. Але є загальні ознаки, які мають насторожити:
- постійна втома, млявість;
- апатія, зниження настрою;
- втрата апетиту;
- сонливість;
- дратівливість;
- ламкість нігтів і волосся;
- сухість шкіри;
- кровоточивість ясен.
У разі появи подібних симптомів варто звернутися до лікаря. Спеціаліст допоможе визначити, які саме речовини потребують поповнення, і підбере відповідний комплекс.
Які вітаміни необхідні весною
У сезон застуд організму вкрай потрібна підтримка, зокрема у вигляді вітамінів. Ось 5 ключових елементів, які варто включити до щоденного раціону або приймати у вигляді добавок:
- Вітамін A підтримує імунітет і зір, допомагає шкірі залишатися здоровою, знижує запалення та жирність шкіри. Міститься в гарбузі, моркві, шпинаті, папаї, абрикосах.
- Вітамін D узимку синтезується в недостатній кількості через брак сонячного світла, важливий для імунної, кісткової та нервової систем. Його джерела — жирна риба, гриби, вершкове масло, яйця, ікра.
- Вітамін C зміцнює імунітет, допомагає боротися зі стресом і уповільнює старіння шкіри. Його багато в цитрусових, капусті, шипшині, обліписі та зелені. У разі потреби можна вживати аптечні добавки з аскорбіновою кислотою.
- Вітаміни групи B (B1, B6, B12) покращують розумову діяльність, підтримують нервову систему, допомагають справлятися з втомою. Вони часто входять до складу комплексних препаратів, які можна придбати в аптеці.
- Вітамін E зміцнює клітинні мембрани, покращує стан шкіри й судин, має антиоксидантну дію. Його джерела — горіхи, рослинна олія, авокадо, морква, зелень.
Придбати ліки проти застуди та засоби для підтримання імунітету ви можете в аптеці АДД, де є великий каталог різних препаратів та біологічно активних добавок. Однак перед вживанням будь-яких засобів варто проконсультуватися з лікарем, аби не нашкодити собі.
Як пити вітамінні добавки
Приймання вітамінів має відповідати рекомендаціям лікаря та інструкції до препарату. Вітаміни поділяються на водорозчинні (наприклад, групи B, С) і жиророзчинні (A, D, E). Перші запивають водою, другі — приймають разом із їжею, що містить жири (масло, яйця, риба). Якщо в складі комплексу є обидва типи, зверніть увагу на інструкцію. Не вживайте вітаміни натщесерце — краще робити це під час або після їди.
Додати коментар