Ситуація, коли під час подорожі виходить з ладу травна система, трапляється досить часто. Щоб не зіпсувати собі відпустку, слід врахувати деякі моменти.
Уявіть: довгоочікувана відпустка, інше місто чи країна. Стільки було планів, але вам не до них, бо через закреп відчуваєте сильний дискомфорт. У цього явища є навіть назва — «закреп мандрівника». У більшості випадків він триває упродовж усього відпочинку. Це вибиває з колії, засмучує і псує враження від подорожі.
Причини «закрепу». Нетравлення шлунку в такій ситуації зазвичай виникає через зміни, які впливають на наш щоденний ритм. Одна з головних — зміна розпорядку дня. Під час подорожі організм має адаптуватися до нового середовища. Ця зміна налаштувань може порушити роботу кишечника. Якщо доводиться перетинати часові пояси, порушується й сон, що ще більше розбалансовує травну систему.
У відпустці майже завжди змінюються харчові звички. Інша їжа (часто екзотична, до якої наш шлунок не пристосований), нестандартні порції — більші або менші, у порівнянні з домашніми, різний час для трапези — усе це має значення.
Не останню роль відіграє і обмежений доступ до туалету (не завжди він є, коли потрібен). Звичка терпіти, як відомо, може спричинити не тільки здуття живота, а й закреп.
Як уникнути закрепу. На щастя, існують методи, які можуть допомогти уникнути або принаймні полегшити симптоми закрепів під час подорожі.
Вживайте клітковину. Під час подорожей ми більше вживаємо фастфуду і менше овочів та фруктів. Незбалансоване харчування і особливо брак клітковини можуть призвести до розладу шлунку. Тому звертайте увагу на споживання клітковини або приймайте добавки, рекомендовані лікарем.
Приймайте пробіотики. Вони необхідні для нормального функціонування травної системи. Можна вживати просто йогурт у капсулах: починати це за кілька днів до поїздки і продовжувати протягом усієї відпустки.
Пийте достатньо води і регулярно харчуйтеся. Навіть такі, здавалося б, дрібниці, мають важливе значення.
Висипайтеся. Звісно, ви їхали за сотні чи тисячі кілометрів не для того, щоб спати. Але дослідження показують, що недосип спричиняє зміни в мікробіомі кишечника, зменшує кількість корисних бактерій. А їх нестача часто призводить до проблем із випорожненням.
Багато рухайтеся. Зменшення фізичної активності також може сприяти закрепам. Тому навіть в дорозі за найменшої можливості розминайтеся.
Якщо дотримуватися цих порад, у вас набагато більше шансів, що проблеми з кишечником не зіпсують відпустку.
Додати коментар