Оберігаємо себе від спеки

З яким нетерпінням з року в рік ми чекаємо літа! І ось воно приходить, а разом з ним, а то й раніше, настає нестерпна спека.

У таку спекотну погоду нічого не хочеться робити, з'являється млявість і сонливість, і ми мріємо про відпустку де-небудь у країні пінгвінів, а замість цього доводиться готуватися до здачі іспитів в інституті або по розпеченому асфальту йти на роботу.

Втім, якщо у вас вдома немає кондиціонера, а в офісі він є, то на роботу ви будете бігати, як на свято.
Але для того, щоб пережити спеку, одного лише кондиціонера недостатньо, і що робити, якщо його взагалі немає?

Спробуйте дотримуватися деяких простих правил, і тоді спека не завдасть вам шкоди.

Ідеальний варіант — не виходити на вулицю, особливо в найбільш спекотний час доби (12-16 година), уникати будь-якого фізичного навантаження (заняття спортом, робота в саду і т. д.). Якщо ж вам необхідно десь піти, намагайтеся залишатися в тіні.

Обов'язково надягайте головний убір, окуляри від сонця і користуйтеся сонцезахисними кремами. Вибирайте вільний і легкий одяг світлих тонів з натуральних матеріалів, наприклад, бавовни або льону.
Щоб на вашій сорочці чи блузці не проступали мокрі плями, а руки завжди були готові до рукостискання, користуйтеся тальком або харчовою содою.

Не перестарайтеся з макіяжем — розплавлений на сонці тональний крем чи пудра являють собою не найкраще видовище.

Як можна частіше приймайте душ, а якщо такої можливості немає, обтирайтеся вологою серветкою. Тримайте постійно під рукою спрей з мінеральною водою. З її допомогою ви в будь-який момент можете освіжитися і зволожити шкіру. Для носа можна використовувати спеціальний спрей з морською водою, якщо в цьому є необхідність.

Якщо купувати спрей дорогувато або ж вам просто незручно носити з собою купу пляшечок, придбайте спеціальну насадку-пульверизатор для пляшки, вона не займе багато місця у вашій сумці, а оскільки питну воду в спеку потрібно мати з собою в обов'язковому порядку, то ви зможете використовувати її і для пиття, і для того, щоб освіжитися. Щоб вода залишалася прохолодною, тримайте пляшку в спеціальній термоізолюючій сумці.

У спеку потрібно відмовитися від жирної і важкої їжі та віддати перевагу овочам та фруктам, не забуваючи також про хліб і легкі супи.

Пийте натуральні соки, квас і зелений чай з м'ятою або жасмином (теплий чи охолоджений). Але майте на увазі, що ніякий напій не замінить воду, саме її потрібно вживати під час спеки у великій кількості, щоб не допустити зневоднення організму. Якщо на воду ви вже не можете дивитися, спробуйте урізноманітнити її смак, додавши в неї сік лимона. І, будь-ласка, не вживайте у спеку спиртні напої!

Пам'ятайте, що в спеку легко застудитися, тому пийте прохолодну, а не крижану воду і намагайтеся залишатися в тіньку, а не на протязі.

Якщо вікна у вашому будинку виходять на сонячну сторону, закривайте їх шторами або жалюзі. Можна також наклеїти на скло спеціальну фольгу, яку ви придбаєте у продавців квітів. Вона захистить ваш будинок від сонячних променів, а її прозорість дозволить вам бачити те, що відбувається на вулиці.

Краще відкривати вікна не вдень, коли температура повітря на вулиці вище, ніж у будинку, а вночі, щоб провітрити приміщення. Для більшого ефекту відчинене вікно можна завісити мокрим простирадлом.
Удома ви можете зволожити ваш одяг, а розбризкування води в приміщенні дозволяє знизити температуру повітря на декілька градусів.

Намагайтеся перебувати в найбільш прохолодній кімнаті вашого будинку. Бажано проводити 2 години в приміщенні з кондиціонером. Якщо вдома кондиціонера немає, виходьте до супермаркету, кіно, музею, якщо такі є поблизу вашого будинку.

Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, чи не заподіють вони вам шкоди, а ще обов'язково зверніться до нього при виникненні незвичних симптомів.

Спекотна погода — великий стрес для організму, вона викликає його зневоднення, провокує загострення хронічних захворювань і може призвести до теплового та сонячного удару.

Найбільш схильні до цього ризику: діти, літні люди, інваліди, особи, які страждають хронічними захворюваннями та ті, що займаються спортом або працюють у незатінених місцях.

Тепловий удар, як і сонячний, може призвести до летального результату, тому при його виникненні потрібно терміново звернутися до лікаря. В очікуванні лікаря потрібно перенести потерпілого в прохолодне місце, краще всього туди, де є кондиціонер, дати йому попити, зняти одяг і окропити прохолодною водою, накрити вологим простирадлом.

Бережіть себе і своїх близьких!